随着夏天的到来，越来越多的家长开始关注孩子的游泳健康，游泳不仅能锻炼孩子的身体素质，还能培养孩子的自信心和团队精神，游泳是一项高强度的运动，孩子在游泳前后的饮食搭配也非常重要，下面，我们就来了解一下【跟我学游泳儿童营养餐搭配】。

我们要了解游泳对孩子身体的影响，游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到孩子的各个肌肉群，特别是腰背、腹部和四肢的肌肉，游泳还能提高孩子的心肺功能，增强孩子的耐力，游泳也容易导致孩子疲劳、肌肉酸痛、关节疼痛等问题，游泳前后的饮食搭配尤为重要。

游泳前后应该吃什么食物呢？以下是一些建议：

1、游泳前2-3小时：应该选择易消化、热量适中的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等，这些食物可以为孩子提供足够的能量，帮助孩子在游泳时保持体力，避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，以免影响消化系统的正常工作。

2、游泳前1小时：可以选择一些水果和酸奶等轻食，既能补充能量，又能保持肠胃舒适，还可以适量摄入一些碳水化合物，如燕麦片、全麦饼干等，以增加血糖水平，保证游泳时的能量供应。

3、游泳后：应该选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以帮助孩子恢复体力、修复肌肉损伤，推荐的食物包括瘦肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜等，还可以适量摄入一些含有电解质的食物，如椰子水、香蕉、巧克力等，以补充因出汗而流失的水分和盐分。

4、注意事项：游泳后的1小时内不要立即进食，以免影响消化，避免食用过冷或过热的食物，以免刺激肠胃，尽量减少油炸、高糖、高盐等不健康食物的摄入，以保持孩子的身体健康。

除了饮食搭配之外，还要注意以下几点：

1、保证充足的水分摄入：游泳会让孩子大量出汗，因此要确保孩子在游泳前后都能喝到足够的水，建议每隔15-20分钟给孩子喝一小杯水，以补充水分。

2、注意防晒：夏天阳光强烈，游泳时要注意防晒，给孩子涂抹防晒霜，戴上泳帽和泳镜，以保护皮肤和眼睛。

3、控制游泳时间：初学游泳的孩子不宜长时间连续游泳，以免过度疲劳，建议每次游泳时间控制在40-60分钟之间，每周游泳2-3次。

4、注意休息：游泳后要让孩子休息一段时间，以便身体得到充分的恢复，可以让孩子在水中漂浮、按摩背部等，以缓解肌肉酸痛。

合理的饮食搭配对于孩子游泳前后的身体恢复至关重要，希望以上的建议能对广大家长有所帮助，让孩子在享受游泳带来的快乐的同时，也能保持身体健康。