图书介绍
中学生最爱吃的营养早晚餐pdf电子书版本下载
- 张晔编著 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：9787122229458
- 出版时间：2015
- 标注页数：196页
- 文件大小：33MB
- 文件页数：209页
- 主题词：中学生－食谱
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图书目录
第一章 早晚餐——身心健康的基础2
吃对早晚餐，孩子将受益一生2
吃得对，精神足4
向营养的早餐致敬7
想培养孩子的幸福感，就从晚餐入手吧10
中学生最需要的营养素12
注意了！餐桌上父母易犯的十个错18
一生好身材，现在就塑造20
第二章 想保证营养必须科学搭配24
这么搭配，早晚餐营养没得说24
1周黄金早晚餐食谱举例26
买菜的学问27
第三章 15分钟搞定营养早餐30
早餐三君子：主食＋蔬菜＋水果30
上午加餐小食品推荐31
网友问得最多的早餐问题32
快手早餐有高招34
点击率最高的早餐明星食物36
厨房小电器，轻松帮大忙40
第四章 晚餐，讲究量少而精44
晚餐搭配原则44
让晚餐更愉快的小窍门45
网友问得最多的晚餐问题46
营养又健康的夜宵单品48
第五章 48种功能性早晚餐52
强壮骨骼 钙和维生素D搭配食用52
乌发护发 吃黑色食物，补铁补铜58
提高免疫力 维生素和蛋白质都重要64
补铁补血 补铁时，吃点酸性食物70
开胃 B族维生素有益消化76
苗条不节食 选择低卡高纤食物82
皮肤粉嫩 维生素C抗氧化作用强88
初潮来临 补钙、补铁，忌生冷、辛辣94
乳房发育 胶原蛋白不可少100
战“痘” 多补充维生素A106
促进长个儿 多补钙是王道112
平衡激素分泌 抗氧化剂是关键118
健脑益智 锌和优质蛋白都不能缺124
明目护眼 补充含叶黄素的食物130
提高记忆力 含卵磷脂的食物很有效136
集中注意力 补脑健脑是关键142
减轻压力 B族维生素不可少148
缓解紧张 钙、镁、钾可松弛神经154
消除精神疲劳 补充碳水化合物160
感冒 补充水分和维生素C166
肥胖 多吃富含膳食纤维的食物172
便秘 适量补充膳食纤维和水178
青春期抑郁 多吃富含蛋白质的食物184
近视 补充类胡萝卜素190
腹泻 多食用易消化的食物194