营养学周食谱旨在帮助个人规划一周内的饮食，以确保摄入均衡的营养，同时可能还会考虑到特定的健康目标如减重、增肌或改善某些健康状况，下面是一个简化的营养学周食谱示例，它提供了一天三餐加上两个小零食的基本框架，这只是一个通用模板，实际食谱应根据个人的营养需求、食物偏好、任何特殊的健康状况以及可获得的食材进行调整。

星期一

- 早餐：全麦吐司配鳄梨和水煮蛋；一杯低脂牛奶

- 上午零食：一份希腊酸奶配上新鲜浆果

- 午餐：烤鸡胸肉沙拉，搭配混合蔬菜、坚果和橄榄油醋汁

- 下午零食：胡萝卜和黄瓜条配鹰嘴豆泥

- 晚餐：烤三文鱼，搭配烤甜薯和蒸西兰花

星期二

- 早餐：燕麦粥配上切片香蕉和蜂蜜；一杯绿茶

- 上午零食：一小把杏仁

- 午餐：全麦面包夹烤蔬菜和羊乳酪

- 下午零食：一个苹果

- 晚餐：炒豆腐搭配青椒、洋葱、蘑菇和糙米

星期三

- 早餐：酸奶配格兰诺拉和新鲜水果

- 上午零食：一根香蕉

- 午餐：鸡肉凯撒沙拉，使用全麦面包块和低脂凯撒酱

- 下午零食：一把葡萄干和无盐的瓜子

- 晚餐：意大利面搭配番茄酱和侧边蒸菠菜

星期四

- 早餐：水煮蛋，全麦面包和番茄片

- 上午零食：一些切片的黄瓜和红椒配自制鹰嘴豆泥

- 午餐：火鸡胸肉三明治，使用全麦面包，生菜，番茄和芥末酱

- 下午零食：橙子一只

- 晚餐：烤鳕鱼，搭配炒豌豆和胡萝卜以及糙米

星期五

- 早餐：莓果奶昔（使用低脂牛奶或豆浆）

- 上午零食：一小包无添加糖的果仁混合

- 午餐：寿司卷（使用糙米，鲑鱼或黄瓜填充）

- 下午零食：一杯低脂高蛋白酸奶

- 晚餐：素食咖喱，搭配椰奶和糙米

星期六

- 早餐：蛋白煎饼，搭配新鲜浆果和一点点枫糖浆

- 上午零食：一些樱桃番茄

- 午餐：土豆泥，搭配烧烤鸡胸肉和绿豆

- 下午零食：一根香蕉和一小把核桃

- 晚餐：西班牙海鲜饭，使用糙米和各种海鲜

星期日

- 早餐：全麦煎饼，搭配新鲜水果和一点点蜂蜜

- 上午零食：一些切片的苹果和一汤匙天然花生酱

- 午餐：地中海风格沙拉，包括番茄、橄榄、黄瓜、羊乳酪和橄榄油

- 下午零食：一杯果昔（使用你喜欢的任何水果）

- 晚餐：烤羊排，搭配蒜蓉绿豆和小土豆

请记得，在制定食谱时要考虑每餐的热量和营养素分布，确保蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养素的充足摄入，喝足够的水对保持身体健康至关重要，根据活动水平、年龄、性别和体重管理目标，每个人的具体需求都有所不同，在开始任何新的饮食计划前，最好咨询注册营养师或医生。