营养学健身怎么吃？这是一个非常重要的问题，因为饮食对于我们的身体健康和健身效果有着直接的影响，下面我将为大家详细介绍如何通过合理的饮食来支持我们的健身计划。

我们需要了解我们的身体需要什么，我们的身体需要蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素，蛋白质是肌肉生长和修复的关键，碳水化合物是我们的主要能量来源，而脂肪则是维持我们正常生理功能的必需物质，我们的饮食应该包含足够的这三大营养素。

对于健身者来说，蛋白质的需求量通常会比普通人更高，这是因为在健身过程中，我们的身体会分解蛋白质来提供能量，同时也会通过增加蛋白质的合成来促进肌肉的生长和修复，健身者每天的蛋白质摄入量通常建议在1.5-2克/公斤体重之间，或者根据运动强度和目标进行调整。

碳水化合物是我们的主要能量来源，因此健身者的饮食中也应该包含足够的碳水化合物，我们应该选择健康的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，而避免过多的加工食品和高糖食品。

脂肪是我们身体的必需物质，但是我们应该选择健康的脂肪，如不饱和脂肪，而避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，我们还应该注意脂肪的总摄入量，因为过多的脂肪摄入会增加心脏病和其他健康问题的风险。

除了这三大营养素，我们的饮食中还应该包含足够的维生素和矿物质，因为它们对于我们的身体功能和健康也非常重要，维生素D有助于钙的吸收，而钙则对于我们的骨骼健康至关重要。

我们还应该注意我们的饮食时间和频率，我们应该每天吃五餐，每餐之间的时间间隔大约为3-4小时，这样可以保证我们的身体有足够的时间来消化食物，同时也可以避免我们过度饥饿，从而避免过度进食。