早餐：燕麦粥配水果和坚果，一杯低脂牛奶。

午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。

晚餐：鲑鱼配烤蔬菜和烤土豆。

加餐：一份水果沙拉。

星期二：

早餐：全麦面包夹鸡蛋和蔬菜，一杯酸奶。

午餐：鸡肉沙拉配橄榄油醋汁。

晚餐：烤鸭胸肉配糙米和蒸蔬菜。

加餐：一份坚果和干果混合。

星期三：

早餐：草莓香蕉冰沙，一片全麦吐司。

午餐：鳕鱼配烤蔬菜和糙米。

晚餐：烤鸡腿配烤蔬菜和红薯。

加餐：一份酸奶和水果。

星期四：

早餐：蔬菜煎蛋卷，一杯豆浆。

午餐：烤三文鱼配糙米和蒸蔬菜。

晚餐：炒鸡胸肉配糙米和炒蔬菜。

加餐：一份蔬菜棒配低脂酸奶沾酱。

星期五：

早餐：全麦蓝莓松饼，一杯低脂牛奶。

午餐：烤鸡胸肉沙拉配橄榄油醋汁。

晚餐：烤牛排配糙米和烤蔬菜。

加餐：一份水果拼盘。

星期六：

早餐：燕麦粥配水果和坚果，一杯酸奶。

午餐：烤鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜。

晚餐：烤鲈鱼配糙米和烤蔬菜。

加餐：一份蔬菜沙拉。

星期日：

早餐：全麦面包夹鸡蛋和蔬菜，一杯豆浆。

午餐：烤鸡胸肉沙拉配橄榄油醋汁。

晚餐：烤羊排配糙米和烤蔬菜。

加餐：一份水果沙拉。

食谱提供了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的各种需求，每天的食物选择都注重均衡和多样性，以确保获得全面的营养，每天的加餐也提供了额外的能量和营养补充，这只是一个示例食谱，具体的饮食需求可能因个人情况而异，建议在制定饮食计划前咨询专业营养师的建议。