体能运动学营养指南
体能运动学是研究人体在运动中的能量消耗、物质代谢和生理适应的科学，为了提高运动员的运动表现和恢复能力，合理的营养摄入是非常重要的，以下是一些建议，帮助运动员制定合适的饮食计划。
1、能量摄入：运动员的能量需求取决于他们的运动强度、持续时间和个人体重，运动员的能量摄入应比普通人高出30-50%，运动员可以通过增加餐次或零食来保证能量摄入。
2、蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，运动员的蛋白质摄入量应为每公斤体重1.2-2.0克，优质蛋白质的来源包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类。
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3、碳水化合物摄入：碳水化合物是运动员的主要能量来源，运动员的碳水化合物摄入量应占总能量的55-65%，优质碳水化合物的来源包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。
4、脂肪摄入：脂肪是运动员的重要能量来源，也是维持正常生理功能的必需营养素，运动员的脂肪摄入量应占总能量的25-35%，优质脂肪的来源包括橄榄油、鱼油、坚果和种子。
5、维生素和矿物质摄入：运动员需要充足的维生素和矿物质来保持身体健康和提高运动表现，运动员应通过多样化的饮食来保证维生素和矿物质的摄入，必要时可以考虑补充剂。
6、水分摄入：运动员在运动过程中会大量出汗，因此需要保证充足的水分摄入，运动员应根据运动强度和环境温度来确定水分摄入量，运动员每天的水分摄入量应达到2-3升。
7、饮食时机：运动员应在运动前2-3小时吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的餐，以提供足够的能量，运动后1-2小时内，运动员应补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉恢复。
8、饮食计划：运动员应根据自己的运动需求、饮食习惯和身体状况来制定个性化的饮食计划，可以请教专业的营养师或教练来帮助制定饮食计划。