乳母的营养摄入直接影响到母乳的质量和宝宝的健康，乳母的饮食应该丰富多样，均衡营养，以下是一份乳母营养学食谱设计：

早餐：

1、燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，可以帮助乳母保持肠道健康，同时也能提供能量。

2、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，对于乳母来说非常重要。

3、水果：如香蕉、苹果等，可以提供维生素和矿物质。

上午加餐：

1、坚果：如杏仁、核桃等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对乳母和宝宝都有好处。

2、酸奶：酸奶是益生菌的好来源，可以帮助乳母保持肠道健康。

午餐：

1、红烧鱼：鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的好来源，对乳母和宝宝的健康都有益。

2、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，富含维生素和矿物质。

3、红薯：红薯是碳水化合物的好来源，可以提供能量。

下午加餐：

1、水果：如橙子、葡萄等，可以提供维生素和矿物质。

2、全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，可以帮助乳母保持肠道健康。

晚餐：

1、鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的好来源，对乳母和宝宝都有益。

2、蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含维生素和矿物质，可以帮助乳母保持健康。

3、糙米饭：糙米饭是碳水化合物的好来源，可以提供能量。

晚上加餐：

1、牛奶：牛奶是钙的好来源，对乳母和宝宝的骨骼健康都有益。

2、饼干：饼干可以提供能量，但要注意选择无糖或低糖的。

食谱只是一个参考，乳母的饮食应该根据个人的身体状况和口味进行调整，乳母还应该保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，如果有任何不适，应该及时就医。