早餐：燕麦粥配水果和坚果，燕麦富含纤维和蛋白质，水果提供维生素和矿物质，坚果富含健康脂肪和抗氧化剂。
午餐：鸡胸肉沙拉，用烤鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜和橄榄油制作沙拉，提供高质量的蛋白质和纤维。
晚餐：烤三文鱼配蔬菜，三文鱼富含Omega-3脂肪酸，蔬菜提供维生素和矿物质。
星期二：
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早餐：全麦面包夹鸡蛋和蔬菜，全麦面包提供复合碳水化合物，鸡蛋提供蛋白质，蔬菜提供纤维和维生素。
午餐：墨西哥卷饼，用玉米饼、鸡肉、黑豆、番茄和鳄梨制作卷饼，提供蛋白质、纤维和健康脂肪。
晚餐：烤鸡腿配糙米和蔬菜，鸡腿提供蛋白质，糙米提供复合碳水化合物，蔬菜提供纤维和维生素。
星期三：
早餐：草莓香蕉奶昔，草莓和香蕉提供维生素和纤维，牛奶提供蛋白质和钙。
午餐：亚洲风味炒面，用全麦面条、鸡肉、蔬菜和低钠酱油炒制，提供蛋白质、纤维和碳水化合物。
晚餐：烤鸭胸肉配糙米和蔬菜，鸭胸肉提供高质量的蛋白质，糙米提供复合碳水化合物，蔬菜提供纤维和维生素。
星期四：
早餐：酸奶配谷物和水果，酸奶提供蛋白质和钙，谷物提供复合碳水化合物，水果提供维生素和纤维。
午餐：鸡肉沙拉三明治，用烤鸡肉、生菜、番茄、黄瓜和全麦面包制作三明治，提供蛋白质和纤维。
晚餐：烤牛排配烤蔬菜，牛排提供高质量的蛋白质，烤蔬菜提供纤维和维生素。
星期五：
早餐：全麦蓝莓松饼，全麦面粉提供复合碳水化合物，蓝莓提供抗氧化剂，松饼提供蛋白质和纤维。
午餐：鳗鱼寿司卷，用寿司米饭、鳗鱼、黄瓜和海苔制作卷，提供高质量蛋白质和健康脂肪。
晚餐：烤鸡胸肉配红薯和蔬菜，鸡胸肉提供蛋白质，红薯提供复合碳水化合物，蔬菜提供纤维和维生素。