●多吃些温补食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期，饮食以温热食用为宜.忌吃冷食品，否则易造成经血过少，甚至痛经。

　　●多吃含铁丰富又利于吸收的食物 一般妇女每次月经期失血为30～100毫升，每毫升含铁0.5毫克，也即每次月经要损失铁15～30毫克。所以，经期要注意对铁元素的摄取。科学研究显示，鱼、各种动物肝、瘦肉、各种动物血、蛋黄等动物类食物含铁丰富，生物活性较大，容易被人体吸收利用。

　　●多吃些新鲜的水果和蔬菜 因为水果蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，可增强人体的抵抗力，减轻经期劳动后引起的疲劳。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。

　　●要多喝水，多吃些润肠通便的食物 月经期容易发生便秘，而便秘可引起下半身充血，应多喝水，保持大便通畅。也可多吃如新鲜蔬菜、水果、花生仁、芝麻仁及油、蜂蜜等等。

　　多吃也不是无节制的海吃，还有一个度的问题。

　　※※饮食不宜

　　●不饮含咖啡因的饮料：咖啡会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

　　●不吃乳酪类 乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收。

　　●不吃巧克力 巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维生素B的需求。

　　●少吃糖 糖会消耗维生素B族：糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。