国际营养学专家告诉你，营养是我们身体健康的基础，它影响着我们的生理功能、体能和心理状态，一个均衡的饮食可以帮助我们维持健康，预防疾病，并提高生活质量，以下是一些关键的营养建议：
1、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些都是我们身体需要的重要营养素，它们可以帮助我们预防心脏病、癌症和其他慢性疾病。
2、选择全谷物：全谷物比精炼谷物更有营养，因为它们包含了谷物的全部部分，包括营养丰富的外壳，全谷物可以提供我们所需的B族维生素、铁和膳食纤维。
3、适量吃蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于肌肉、骨骼、皮肤和头发的健康至关重要，你可以选择鱼、禽、豆腐、豆类和坚果等食物作为蛋白质的来源。
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4、限制糖和盐的摄入：过多的糖和盐摄入会增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险，尽量选择不含糖或低糖的食品和饮料，以及低钠的食品。
5、喝足够的水：水是我们身体的主要组成部分，对于所有的生理功能都至关重要，每天至少喝8杯水，以保持身体的水分平衡。
6、适量运动：运动可以帮助我们消耗多余的热量，保持健康的体重，同时也可以提高我们的心肺功能，增强免疫系统，提高心情。
7、定期体检：定期进行营养检查可以帮助你了解自己的营养状况，及时发现并解决营养问题。
营养是一个全面的概念，包括食物的选择、饮食习惯和生活方式等多个方面，通过合理的饮食和生活方式，我们可以维持健康，提高生活质量。