在营养学中，氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对于人体的生长发育、组织修复和生理功能维持具有重要意义，有效氨基酸是指人体不能自身合成，需要从食物中摄取的氨基酸，如何计算有效氨基酸呢？

我们需要了解氨基酸的分类，氨基酸根据R基的不同分为20种，其中有9种是必需氨基酸，即人体不能自身合成，必须从食物中摄取的氨基酸；另外11种是非必需氨基酸，人体可以自身合成或通过其他途径获得，必需氨基酸包括：色氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸、甲硫氨酸、亮氨酸、脯氨酸和丝氨酸。

我们来计算有效氨基酸，有效氨基酸的计算方法如下：

1、计算总氨基酸摄入量：总氨基酸摄入量是指从各种食物中摄取到的氨基酸总量，这可以通过测量食物中的蛋白质含量或者使用氨基酸膳食参考摄入量(AI)来估算。

2、计算必需氨基酸摄入量：必需氨基酸摄入量是指从食物中摄取到的必需氨基酸总量，这可以通过将各种食物中的必需氨基酸含量相加得到，需要注意的是，不同食物中的必需氨基酸含量可能有所不同，因此在计算时需要考虑食物搭配的问题。

3、计算非必需氨基酸摄入量：非必需氨基酸摄入量是指从食物中摄取到的非必需氨基酸总量，这可以通过将各种食物中的非必需氨基酸含量相加得到，同样，需要注意的是，不同食物中的非必需氨基酸含量可能有所不同，因此在计算时需要考虑食物搭配的问题。

4、计算有效氨基酸净摄入量：有效氨基酸净摄入量是指必需氨基酸摄入量与非必需氨基酸摄入量之差，这是因为人体能够利用非必需氨基酸合成必需氨基酸，所以实际需求量相对较小。

5、确定安全有效的蛋白质摄入量：根据年龄、性别、体重、运动量等因素，确定每天所需的蛋白质摄入量，成年人每天蛋白质摄入量建议为每公斤体重0.8克，孕妇和哺乳期妇女每天蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.2克。

6、计算每天所需有效氨基酸摄入量：将每天的安全有效蛋白质摄入量乘以每克蛋白质中的有效氨基酸含量(约为1克蛋白质中含有7-10个有效氨基酸),即可得到每天所需的有效氨基酸摄入量。

通过以上步骤，我们可以计算出每天所需的有效氨基酸摄入量，并根据这些信息调整饮食结构，保证身体获得足够的必需氨基酸，维持正常的生理功能，需要注意的是，营养学中的计算方法可能因个体差异、食物来源和烹饪方式等因素而有所不同，因此在实际应用时还需要结合个人情况进行调整。