健身营养学是一门研究食物如何影响人体健康和体能表现的科学，它涉及到食物的营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以及它们在人体内的吸收、代谢和利用，以下是一些健身营养学的干货内容。
1、蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的关键，运动员和健身者需要摄入足够的蛋白质来支持他们的训练，每天需要摄入1.2-2.0克蛋白质/公斤体重，优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
2、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，健身者需要摄入足够的碳水化合物来支持他们的训练和恢复，每天需要摄入5-7克碳水化合物/公斤体重，优质碳水化合物的来源包括全谷物、蔬菜、水果等。
3、脂肪：脂肪是身体的长期能量储存，也是维持正常生理功能的重要营养素，健身者需要摄入适量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸和欧米伽-3脂肪酸，优质脂肪的来源包括鱼、坚果、橄榄油等。
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4、维生素和矿物质：维生素和矿物质对身体健康和体能表现至关重要，健身者需要摄入各种维生素和矿物质，以支持他们的训练和恢复，优质维生素和矿物质的来源包括新鲜水果和蔬菜、全谷物、坚果等。
5、水分：水分对身体的各种生理功能至关重要，包括消化、吸收、运输营养物质，以及调节体温和排泄废物，健身者需要保持良好的水分状态，以支持他们的训练和恢复，一般建议每天喝8杯水，或者根据体重来计算，每天需要摄入30-35毫升/公斤体重的水分。
6、饮食计划：健身者需要一个科学的饮食计划，以确保他们摄入足够的营养来支持他们的训练和恢复，这可能包括每天吃五六餐，每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪。
健身营养学是一门复杂的科学，需要健身者投入时间和精力去学习和实践，只要掌握了正确的营养知识，健身者就可以更好地支持他们的训练和恢复，从而达到他们的健身目标。