运动营养学是一门研究运动员在训练和比赛过程中，如何通过合理的饮食来提高运动表现、恢复体力和预防疾病的学科，对于轻体力劳动者来说，虽然他们的工作强度不大，但也需要关注自己的营养摄入，以保证身体健康和提高工作效率。

轻体力劳动者需要保证足够的热量摄入，由于他们的工作强度不大，所以基础代谢率相对较低，需要的热量也较少，如果热量摄入不足，就会导致身体缺乏能量，影响正常的生理功能和工作效率，他们应该根据自己的体重、身高、年龄和性别，计算出每天所需的热量，然后通过饮食来满足这个需求。

轻体力劳动者需要保证足够的蛋白质摄入，蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体正常运作、修复受损组织、提高免疫力等都有重要作用，蛋白质还可以提供能量，帮助身体在缺乏碳水化合物的情况下进行糖异生，他们应该每天摄入足够的蛋白质，可以通过食物如肉类、鱼类、豆类等来获取。

轻体力劳动者需要保证足够的维生素和矿物质摄入，维生素和矿物质对于身体的许多功能都至关重要，如维持神经系统正常运作、保护视力、维持骨骼健康等，他们应该通过吃各种颜色的蔬菜和水果，以及全谷类、坚果和种子等食物，来获取各种维生素和矿物质。

轻体力劳动者需要注意水分的摄入，虽然他们的工作强度不大，但是由于出汗、排尿等，仍然会失去大量的水分，如果不及时补充，就会导致脱水，影响身体健康和工作效率，他们应该每天喝足够的水，也可以通过茶、咖啡、汤等饮料来补充水分。