1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少：这句俗语强调了早餐在一天三餐中的重要性，早餐是一天的开始，为身体提供能量，帮助人们保持精力充沛，早餐应该吃得好，包括谷物、蛋白质、水果和蔬菜等营养丰富的食物，午餐则是一天中的主要能量来源，应该吃得饱，以确保下午的工作和学习有足够的能量，晚餐则应该吃得少，因为晚上人们的活动量较小，过多的热量容易转化为脂肪储存起来。
2、荤素搭配，营养均衡：这句俗语强调了饮食中荤素搭配的重要性，荤食主要提供蛋白质、脂肪和矿物质，而素食则提供纤维素、维生素和矿物质，荤素搭配可以确保身体获得全面的营养，有助于维持身体健康。
3、五谷杂粮，养人无疆：这句俗语强调了五谷杂粮在饮食中的重要性，五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，对维持人体健康有很好的作用，多吃五谷杂粮可以帮助预防心血管疾病、糖尿病和肥胖等疾病。
4、吃鱼补脑，吃核桃补脑：这句俗语强调了鱼类和核桃在大脑健康方面的作用，鱼类富含ω-3脂肪酸，对大脑发育和功能有很好的促进作用，核桃则含有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物质，对改善记忆力和预防老年痴呆症有很好的作用。
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5、药补不如食补：这句俗语强调了食物在补充营养方面的优势，与药物相比，食物更容易被人体吸收和利用，且副作用较小，通过合理的饮食搭配，人们可以获得所需的各种营养成分，维持身体健康。
6、三分饥寒，七分饱暖：这句俗语强调了饮食适度的重要性，过度饥饿或过饱都会对身体造成负担，影响健康，保持七分饱暖的状态，可以使身体得到充足的营养，同时避免消化系统的负担。
7、饭后百步走，活到九十九：这句俗语强调了饭后散步对健康的好处，饭后散步可以帮助消化，促进新陈代谢，有助于预防肥胖、心血管疾病和糖尿病等疾病。