更年期是一个正常的生理过程，但它却给每个经历的人带来很多的麻烦和不适，尤其是女性朋友。

一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期。由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。其主要表现有：月经紊乱阵发性潮热(潮红)外阴及阴道萎缩骨质疏松四肢麻木心悸不适皮肤出现皱纹色素沉着肠胃功能紊乱等生理症状;心理症状主要有：敏感多疑烦躁易怒情绪不稳定等。如果家庭社会环境不良的话，容易使更年期疾病发生或加重已有症状。因此，进入更年期的女性，一是自己不要紧张害怕，积极地自己调适，必要时求助医生;二是社会和家庭要给予积极的支持和关注，以便使她们过好更年期。

那么，进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面：

1饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食不挑味粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐餐次适宜不过饱;少吃油炸烧烤和熏制食品;适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

2每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米面粗粮干豆类及薯类为首眩

3每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾豆类最为理想。

4每日500克左右的蔬菜水果。如白菜芹菜菠菜胡萝卜南瓜苦瓜西红柿苹果香蕉等，富含维生素矿物质膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类蘑菇类木耳花粉等。

顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。因此，更年期需要综合调理。

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