说到吃货我们总是会不自觉的想到女性，然而在生活中很多男人，也是十足的吃货。在吃货界也是有区别的，有的人是不管什么都吃一通，有的人是只吃自己喜欢的，而另外一些人不仅会挑自己喜欢的，还注重让自己吃得健康养生。年轻的男人大多仗着年龄的优势，对于个人饮食上的合理性并不在意，可是长期饮食不合理，对身体健康影响很大。那么，年轻男人营养如何搭配？

全麦食品（在大部分进餐中）

人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。

植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）

多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

鱼、禽、蛋（每日1到2次）

这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

男人在生活中的压力一般要大于女性，而且在生活规律上而言，很多男人都有熬夜的习惯，所以在饮食上一定要注重调理，否则给健康埋下的隐患不容低估。男人在选择以上营养搭配的时候，还是要注意个人食材的多元化，避免长期偏食引起身体不适。同时尽量多锻炼身体，提高身体的免疫力，也能够有效的预防各种疾病。