营养学专家的饮食建议是全面的，均衡的，并且根据个人的健康状况和生活方式进行调整，以下是一些基本的饮食建议：

1、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有很大的益处，每天至少吃五份蔬菜和水果。

2、选择全谷物：全谷物比精炼谷物更有营养，因为它们包含了谷物的全部部分，包括营养丰富的外壳，尽量选择全麦面包、糙米和燕麦等全谷物食品。

3、适量吃肉：肉类是优质蛋白质的重要来源，但也含有较高的饱和脂肪，选择瘦肉，如鸡肉、火鸡肉和鱼肉，并限制红肉和加工肉的摄入。

4、喝足够的水：水是身体的主要组成部分，对维持身体的正常运作至关重要，每天至少喝八杯水。

5、限制糖和盐的摄入：过多的糖和盐都对健康有害，尽量减少加糖饮料和甜食的摄入，每天的盐摄入量不超过6克。

6、适量饮酒：如果你喝酒，应该适量饮酒，对于男性，每天不超过两杯；对于女性，每天不超过一杯。

7、保持饮食多样性：不同的食物提供不同的营养素，所以应该吃各种各样的食物，以确保获得所有必需的营养素。

8、定期吃饭：不要跳过任何一餐，尤其是早餐，定时定量的饮食可以帮助维持血糖水平的稳定，防止过度饥饿和暴饮暴食。

9、注意饮食的热量：如果你正在尝试减肥或者控制体重，那么应该注意你吃的食物的热量，确保你的热量摄入与你的热量消耗相匹配。

10、避免空腹饮酒和吃油腻食物：这可能会导致胃痛和其他消化问题。

就是营养学专家的一些基本饮食建议，但是每个人的身体状况和生活方式都是不同的，所以最好根据自己的具体情况来制定饮食计划，如果可能的话，可以寻求专业的营养师的帮助。