体育生营养学食谱是专门为运动员和体育生设计的，以满足他们高强度训练和比赛所需的能量和营养，一个合理的饮食计划可以帮助运动员提高体能、增强免疫力、促进康复和预防运动损伤，以下是一些建议的体育生营养学食谱：

1、早餐：燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果和坚果，这些食物富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，可以为运动员提供一天所需的能量。

2、上午加餐：酸奶、水果、坚果和蜂蜜，这些食物可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于运动员恢复体力。

3、午餐：瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、绿叶蔬菜、全麦面包、水果和牛奶，这些食物富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于运动员保持肌肉和骨骼健康。

4、下午加餐：水果、酸奶、坚果和蜂蜜，这些食物可以提供丰富的能量和营养，有助于运动员在训练中保持良好的状态。

5、晚餐：瘦肉、绿叶蔬菜、全麦面包、水果和牛奶，这些食物可以为运动员提供充足的能量和营养，帮助他们在夜间修复肌肉和组织。

6、睡前加餐：酸奶、水果和坚果，这些食物可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于运动员在夜间修复肌肉和组织。

运动员还应注意以下几点：

1、保持水分平衡：运动员在训练和比赛中会大量出汗，因此需要补充足够的水分，建议运动员在训练前、中、后分别喝500毫升的水。

2、适量补充电解质：运动员在大量出汗时，体内的电解质也会流失，可以通过饮用运动饮料或食用含钾、钠、钙等电解质的食物来补充。

3、避免过度饮食：运动员应根据自己的训练量和身体需求来调整饮食，避免摄入过多的热量和营养。

4、注重膳食结构：运动员的饮食应注重膳食结构的均衡，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

体育生营养学食谱应根据运动员的训练量、身体状况和比赛需求来制定，以确保他们能够以最佳状态参加训练和比赛，运动员还应注意饮食的多样性和膳食结构的均衡，以保持身体健康和提高运动表现。