水溶性维生素和脂溶性维生素。
1、水溶性维生素:这类维生素在水中溶解度较高,不易在体内储存,摄入过多时会通过尿液排出体外,水溶性维生素主要包括维生素B族和维生素C。
- 维生素B族:这是一大类含有氮元素的有机化合物,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等,这些维生素在人体内主要参与能量代谢、神经系统功能维持、红细胞生成等生理过程,维生素B1有助于碳水化合物的代谢,维生素B12对红细胞生成有重要作用。
- 维生素C:又称为抗坏血酸,是一种强大的抗氧化剂,对人体的免疫系统、皮肤健康、铁的吸收等都有重要作用。
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2、脂溶性维生素:这类维生素在水中溶解度较低,但可以在脂肪中溶解,因此可以通过食物中的脂肪被人体吸收,脂溶性维生素主要包括维生素A、D、E和K。
- 维生素A:主要存在于动物性食物中,对视力、生长发育、生殖系统等有重要作用。
- 维生素D:主要通过阳光照射皮肤合成,也可以从鱼肝油、鸡蛋等食物中获取,它对骨骼健康、免疫系统等有重要作用。
- 维生素E:主要存在于植物油、坚果、种子等食物中,是一种强力的抗氧化剂,可以保护细胞免受自由基的损害。
- 维生素K:主要存在于绿叶蔬菜中,对血液凝固、骨骼健康等有重要作用。
就是现代营养学对维生素的分类,每种维生素都有其特定的功能,对人体健康都至关重要,我们应该通过均衡饮食,确保摄入足够的各种维生素,以维持身体健康。