在制定营养学每日搭配计划时，我们需要考虑到食物的种类、数量和比例，以及个人的年龄、性别、体重、活动水平等因素，以下是一个简单的营养学每日搭配计划示例：

早餐：

1、燕麦粥：燕麦50克，水200毫升，牛奶100毫升，蜂蜜适量，将燕麦与水混合，放入微波炉加热至熟透，加入牛奶和蜂蜜拌匀即可。

2、全麦面包：一片全麦面包，半个鸡蛋，一杯低脂牛奶，适量果酱，将鸡蛋煮熟，切片备用，将全麦面包片烤至微黄，涂上果酱，放上鸡蛋片即可。

3、水果酸奶：100克酸奶，一份新鲜水果(如香蕉、苹果、葡萄等),适量坚果(如杏仁、核桃等)，将酸奶倒入碗中，加入切好的水果和坚果即可。

午餐：

1、蔬菜沙拉：生菜、菠菜、胡萝卜各适量，番茄1个，黄瓜1根，橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉适量，将生菜、菠菜、胡萝卜洗净切丁，番茄和黄瓜切片，将所有食材拌在一起，加入橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉调味即可。

2、鸡肉炒蔬菜：鸡胸肉100克，西兰花、胡萝卜各适量，蒜末、生抽、盐适量，将鸡胸肉切成小块，用生抽、盐腌制10分钟，西兰花和胡萝卜切好备用，锅中加水烧开，放入鸡胸肉焯水去腥，捞出备用，锅中加油热锅，放入蒜末炒香，再加入鸡胸肉翻炒至熟透，最后加入西兰花和胡萝卜翻炒均匀即可。

3、豆腐炖鱼：豆腐1块，草鱼1条，生姜、葱段、料酒、盐、白胡椒粉适量，将草鱼去鳞、去内脏、洗净切块；豆腐切块备用，锅中加水烧开，放入草鱼焯水去腥，捞出备用，锅中加油热锅，放入姜片和葱段爆香，再加入草鱼块翻炒至表面微黄，加入料酒、盐和白胡椒粉调味，最后加入豆腐块，注入适量清水，大火烧开后转小火慢慢炖煮至汤汁浓稠即可。

晚餐：

1、红烧排骨：猪排骨500克，生姜3片，大葱1根，生抽、老抽、细砂糖、料酒、盐各适量，将排骨洗净切段，生姜切片，大葱切段备用，锅中加水烧开，放入排骨焯水去腥，捞出备用，锅中加油热锅，放入生姜片和大葱段爆香，再加入排骨翻炒至表面微黄，加入生抽、老抽、细砂糖、料酒和盐调味，加入足够的水淹没排骨，大火烧开后转小火慢慢炖煮至汤汁浓稠即可。

2、西红柿鸡蛋面：面条1把，西红柿2个，鸡蛋2个，葱花适量，盐适量，将面条煮熟备用，西红柿切块备用，锅中加油热锅，放入西红柿翻炒至软熟，加入鸡蛋翻炒至凝固成蛋饼状，将蛋饼切成丝备用，将煮好的面条盛入碗中，加入西红柿丝和蛋饼丝，撒上葱花和盐调味即可。

3、紫薯南瓜粥：紫薯200克，南瓜300克，大米100克，冰糖适量，将紫薯和南瓜切成小块备用，大米淘洗干净后与紫薯和南瓜一起放入电饭煲中煮粥，粥快熟时加入冰糖搅拌均匀即可。

就是一个简单的营养学每日搭配计划示例，具体搭配可以根据个人需求进行调整，还需要注意保持饮食的多样性，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。