图书介绍

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图书目录

Part1 两口之家营养早餐6

甜蜜浪漫西式早餐6

周一早餐6

烤吐司＋水果沙拉＋煮鸡蛋＋牛奶6

烤吐司7

水果沙拉7

煮鸡蛋7

周二早餐8

香煎鸡腿汉堡＋蔬菜沙拉＋香蕉酸奶奶昔8

香煎鸡腿汉堡9

蔬菜沙拉9

香蕉酸奶奶昔9

周三早餐10

菠菜培根饭团＋牛奶麦片＋煮鸡蛋10

菠菜培根饭团11

牛奶麦片11

周四早餐12

黑椒牛柳意大利面＋乌鸡人参汤＋苹果12

黑椒牛柳意大利面13

乌鸡人参汤13

周五早餐14

火腿鱼松三明治＋苹果沙拉＋牛奶14

火腿鱼松三明治15

苹果沙拉15

周六早餐16

煎牛排＋排骨山药汤＋煮鸡蛋＋哈密瓜沙拉16

煎牛排17

排骨山药汤17

哈密瓜沙拉17

周日早餐18

黄油煎吐司＋番茄沙司土豆泥＋牛奶麦片18

黄油煎吐司19

番茄沙司土豆泥19

牛奶麦片19

绿色清爽健康早餐22

周一早餐22

玉米面馒头＋糖醋萝卜＋豆浆＋老酸奶22

玉米面馒头23

糖醋萝卜23

周二早餐24

花卷＋白米粥＋榨菜＋桂圆24

花卷25

白米粥25

周三早餐26

南瓜煎饼＋凉拌菠菜＋煮鸡蛋＋豆浆＋青枣26

南瓜煎饼27

凉拌菠菜27

周四早餐28

蔬菜炒饭＋紫菜蛋汤＋雪菜28

蔬菜炒饭29

紫菜蛋汤29

周五早餐30

鸡蛋面＋苹果沙拉＋豆浆30

鸡蛋面31

苹果沙拉31

周六早餐32

紫米馒头＋清炒花菜＋八宝粥＋雪菜32

紫米馒头33

清炒花菜33

八宝粥33

周日早餐34

紫甘蓝煎饼＋绿豆粥＋糖醋樱桃小萝卜34

紫甘蓝煎饼35

绿豆粥35

糖醋樱桃小萝卜35

精力充沛营养早餐38

周一早餐38

玉米面刀切馒头＋芥末木耳＋鲜玉米＋豆浆38

玉米面刀切馒头39

芥末木耳39

鲜玉米39

周二早餐40

黑芝麻包＋八宝粥＋水果拼盘40

黑芝麻包41

八宝粥41

水果拼盘41

周三早餐42

燕麦片早餐饼＋凉拌双丝＋鲜橙汁42

燕麦片早餐饼43

凉拌双丝43

鲜橙汁43

周四早餐44

南瓜稀饭＋小煎饺＋萝卜条44

南瓜稀饭45

小煎饺45

周五早餐46

豆沙包＋紫薯＋腌豇豆＋豆浆46

豆沙包47

紫薯47

豆浆47

周六早餐48

猪肉粽子＋红豆粥＋清炒空心菜＋煮鸡蛋48

猪肉粽子49

清炒空心菜49

周日早餐50

肉丝面疙瘩＋百叶拌金针菇＋苹果50

肉丝面疙瘩51

百叶拌金针菇51

Part2 三口之家营养早餐56

健脑益智营养早餐56

周一早餐56

馒头＋红豆粥＋单面煎蛋＋韩国泡菜56

馒头57

红豆粥57

单面煎蛋57

周二早餐58

双色煎饼＋馄饨＋凉拌藕片＋苹果58

双色煎饼59

馄饨59

凉拌藕片59

周三早餐60

鲜虾汤面＋单面煎蛋＋牛奶＋香蕉60

鲜虾汤面61

单面煎蛋61

周四早餐62

馒头＋花生核桃粥＋拌豆腐＋黄瓜拌海蜇62

花生核桃粥63

拌豆腐63

黄瓜拌海蜇63

周五早餐64

猪肉芹菜水饺＋豆浆＋煮鸡蛋＋香蕉64

猪肉芹菜水饺65

豆浆65

周六早餐66

鸡蛋炒饭＋菠菜猪肝汤＋煮鸡蛋＋榨菜66

鸡蛋炒饭67

菠菜猪肝汤67

周日早餐68

香煎馒头片＋西红柿面筋汤＋苹果沙拉68

香煎馒头片69

西红柿面筋汤69

苹果沙拉69

健身补钙营养早餐72

周一早餐72

玉米面馒头＋青菜炒豆渣＋清蒸大虾＋红枣豆浆72

玉米面馒头72

青菜炒豆渣73

青菜炒73

清蒸大虾73

周二早餐74

排骨香菇面＋牛奶＋水果拼盘74

排骨香菇面75

水果拼盘75

周三早餐76

巧克力花卷＋酱牛肉＋牛奶＋鸡蛋76

巧克力花卷77

酱牛肉77

周四早餐78

鸡肉青菜粥＋小笼包＋哈密瓜沙拉78

鸡肉青菜粥79

小笼包79

哈密瓜沙拉79

周五早餐80

苦瓜蛤蜊煎饼＋菠菜虾皮粥＋煮鸡蛋80

苦瓜蛤蜊煎饼81

菠菜虾皮粥81

周六早餐82

牛肉末炒饭＋虾皮紫菜蛋汤＋酸辣圆白菜82

牛肉末炒饭83

虾皮紫菜蛋汤83

酸辣圆白菜83

周日早餐84

梅干菜肉末饼＋排骨玉米汤＋香肠＋煮鸡蛋84

梅干菜肉末饼85

排骨玉米汤85

香肠85

增强生机营养早餐88

周一早餐88

核桃三明治＋紫甘蓝生菜沙拉＋西瓜汁88

核桃三明治89

紫甘蓝生菜沙拉89

西瓜汁89

周二早餐90

虾仁炒饭＋凉拌藕片＋煮鸡蛋＋老酸奶90

虾仁炒饭91

凉拌藕片91

周三早餐92

南瓜饼＋清蒸火腿片＋煮鸡蛋＋花生豆浆＋青枣92

南瓜饼93

清蒸火腿片93

花生豆浆93

周四早餐94

火腿汉堡＋西式蘑菇牛肉汤＋水果蔬菜沙拉94

火腿汉堡95

西式蘑菇牛肉汤95

水果蔬菜沙拉95

周五早餐96

小馄饨＋单面煎蛋＋酸牛奶96

小馄饨97

单面煎蛋97

周六早餐98

火腿芹菜丁炒饭＋木耳炒鸡蛋＋煮鸡蛋＋橙汁98

火腿芹菜丁炒饭99

木耳炒鸡蛋99

橙汁99

周日早餐100

玉米饼＋清炒土豆丝＋红枣粥100

玉米饼101

清炒土豆丝101

Part3 部分早餐制作103

馒头103

小笼包104

猪肉芹菜水饺105

馄饨106

花生核桃粥107

排骨玉米汤108

鸡蛋炒饭109

苦瓜蛤蜊煎饼110

双色蔬菜煎饼111

黄油煎吐司112