女性健身营养学是一门研究女性在健身过程中所需营养的科学，随着健康意识的提高，越来越多的女性开始参与到健身活动中来，而合理的营养摄入是保证健身效果和身体健康的重要因素。
我们需要了解女性健身的基本需求，女性的身体构造与男性有所不同，因此在健身营养上的需求也有所差异，女性在健身时需要更多的蛋白质来修复和建立肌肉，同时也需要足够的碳水化合物来提供能量，女性还需要摄入足够的脂肪来维持正常的生理功能。
蛋白质是健身的基础，对于女性来说，每天的蛋白质需求量通常在46-56克之间，蛋白质的来源可以是肉类、鱼类、豆类、奶制品等，鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和豆腐是非常好的蛋白质来源。
碳水化合物是人体的主要能量来源，对于女性来说，每天的碳水化合物需求量通常在150-200克之间，碳水化合物的来源可以是谷物、蔬菜、水果等，燕麦、红薯、香蕉和苹果是非常好的碳水化合物来源。
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脂肪虽然常常被人们误解，但实际上，适量的脂肪对身体是必需的，女性每天的脂肪需求量通常在60-70克之间，脂肪的来源可以是肉类、奶制品、坚果、橄榄油等，鱼油、牛油果和坚果是非常好的脂肪来源。
除了以上的三大营养素，女性在健身时还需要注意摄入一些微量元素和维生素，如钙、铁、锌、维生素D和维生素B群等，这些营养素可以帮助身体更好地吸收和使用营养素，同时也有助于提高身体的免疫力。
女性在健身时需要有一个全面和均衡的营养摄入，这不仅可以保证健身的效果，也有助于保持身体的健康，女性在健身时，应该根据自己的身体状况和健身目标，制定一个合理的饮食计划，并定期进行营养评估和调整。